[...] gdzie zjadłem i wypiłem wiecej niż zwykle. Po paru dniach nadwyżka nie znika (wagę sprawdzam zawsze rano na czczo) pomimo wprowadzenia treningów siłowych jak i też lekkiego cardio. Diety nie zmieniałem specjalnie - dodałem ok 200 kcal do tego co miałem by nie mieć szoku z powodu za dużej redukcji kcal - teraz mam ok 2400 kcal (W/B/T - 60/30/10) [...]
[...] Łącznie z używaniem wagi kuchennej. I ku mojemu zdziwieniu wychodziło ok 1700 I teraz kude HEJ CO JEST? ćwicze od 3 do 5 razy w tygodniu po ok 1,5 h w tym ok 45 min cardio moje zapotrzebowanie to grubo ponad 2 tys A ja tyje i tyje jakis czas temu robilam bad tarczycy TSH w normie natomiast ft3, ft4 było b. niskie - ale również w [...]
[...] to 3000 kcal, ważę 80-81 kg. Procent tkanki to około 16-17%. Od niedawna trzymam takie makro, a mianowicie w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i [...]
[...] przy cheat day okolo 4500 kcal wiec raczej nie ma sie co dziwic) Czy dobrym pomyslem nastepnego dnia jest np. wypicie bialeczka i pojscie na rower na 1 - 1.5h z rana? Takie cardio na czczo. Potem po powrocie jakis szejk mleko + jogurt naturalny + banan + lyzka miodu i gdzies po pol godziny wegle zlozone i bialko np. makaron pelnoziarnisty + 4 [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Panowie mam problem, 10 dni temu skończyłem redukcję. Leciało to co w ankiecie, obecnie od 7 dni jestem na podbiciu kcal o 1000 i obniżeniu cardio z 60min na 30min(6 razy w tyg). Niestety dopadły mnie problemy jelitowe. Mam mega apetyt ale oddaje gazy co około 10 minut, co jest problematyczne nie tylko dla mnie [...]
[...] (75g~675kcal) i zostało mi 1249 kcal na węgle, które po podzieleniu na 4 wyszło aż 312g węglowodanów i stąd moje pytanie - czy na redukcji powinno być aż tyle węgli, żeby potem móc z nich ciąć czy ja coś źle policzyłem? Dzięki za pomoc PS: tak wiem i dodam cardio, ale chcę zobaczyć na początku, że od samego ujemnego bilansu trochę ruszy się waga.
Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek klata biceps [...]
[...] ok 300 -500 kcal na dzień to waga będzie spadać tak? ale obniżyć kosztem czego?? białka czy węgli?? i kolejno jeżeli będe miał treningi lub w dni nietreningowe będą aeroby,cardio to po prostu one mi pomniejszają te 300-500 kcal?? i nie muszę z pożywienia obniżać kcal ? dobrze rozumiem?? oraz w jakich ilościach uzupełniać dietę odżywkami?? czy [...]
[...] to mial bf 14% a po 3msc bylo juz bf 8%. Zdziwilo mnie jeszcze to ze wg tego co powiedzial to zaczynal treningi od 1h dziennie, potem 1,5h i zwiekszal tak az do 3h i do tego cardio! W momecie krecenia terminatora 3 wazyl dwa poundy (kolo 1kg) mniej niz 1984 przy kreceniu jedynki. generalnie jestem w szoku ze dziadek zszedl z 14% do 8% w 3 msc
[...] jestem, ale wydaje mi się, że jej trening odbiega od jej celu i jest bardziej wytrzymałościowy, ale dlatego chcę zapytać się was...W ogóle jej się to nie podoba, lubi robić cardio. Maszyna wykazała 61,2kg wagi , 17,4% tkanka tłuszczowa, 48 masa miesniowa, poziom otłuszczenia brzucha 2.6 i jakieś uwagi zapisane to 60% h2o nie wiem o co chodzi z [...]
[...] moje pytanie: jaką odżywkę powinnam stosować, aby dostarczać sobie odpowiednich makroskładników potrzebnych do budowania mięśni? Oraz które maszyny pomogą mi budować mięsnie na siłowni (jestem typową cardio-girl- 50 minut na bieżni, bo kocham biegać, później schodki, na końcu leg press lub inne ćwiczenia na nogi). Z góry dziękuję za pomoc!
[...] 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 piers [...]
[...] 80 kilo zrobiło się 108 kilo świni. Proszę o jakieś wskazówki co do mojej diety. :) Wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga obecna 100.4kg. Na tej diecie zeszło mi już 8 kilo, bez cardio. Zastosowałem sposób Arkadiusza Czerwa, z dnia na dzień obciąłem 25% kalori, schodziło bardzo dobrze ale przyszedł czas na zastój. Kalorie liczę ogólnie od mniej [...]
[...] nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne. Waga - 79kg Wzrost - 177 Wiek - 27 Pas - 86cm Biceps -45 Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek. Pn- Klata + brzuch Wt - Biceps + triceps Śr- Plecy + kaptury Czw - Barki + brzuch Pt - Nogi + przedramię Dzienne zapotrzebowanie 2654kcal , po [...]
[...] być zawsze minimum godzinę (z opaski na ręku wynika, że spalam wtedy około 300-400 kcal) . Niedługo mam zamiar jeden z tych 3 treningów zamienić na siłowy, a 2 pozostaną na cardio. Obecnie od jakiegoś około miesiąca, jem dziennie 1570 kcal (zdarzają się dni, że nie dobijam do pełna). Jem wszystko, jedynie trzymam kcal i wliczam każdy [...]
[...] lydkach 3s. Barki Military Press - 4s. Unoszenie hantelek bokiem 3s. unoszenei hantelek do przodu 3s. podnoszenie ciężaru do brody 3s. Dzień C: Plecy MC 4s Podnoszenie na drążku 3s. Wioslowanie 3s. Sciąganie ciężaru za glowe 3s. Triceps Pompki na poręczach 3s. Wyciskanie francuskie 4s. Planuje dorzucić 20 min cardio po treningu. Co sądzicie ?
[...] zlecil badania krwi wszystko wyszlo w jak u niemowlaka tylko krew delikatnie rozjechane wyniki ale to mnie nie dziwi akurat:-P dodatkowow cisnienie mi wyj**alo bo nie bylo cardio ani profilaktyki na zbijanie cisnienia i mialem 160 na 70 albo 80 zgapilem sie bo do 7 tyg mialem 120 na 60 to przestalem mierzyc i to byl blad pozniej na ekg wyszlo [...]
[...] i zacząć dopiero spalacz? Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi [...]
[...] tłuszczową w okolicy dolnych części brzucha. Jest to bardzo niewygodne i krępujące. Na siłownię chodzę od 2 tygodni. 3 dni w tygodni godzinny trening siłowy plus 25-30 min cardio zaraz po. Stosuję BCAA przed i po Hi-Tecc, białko ISO WHEY ZERO BioTECHa, Trec Clenburexin . Proszę was o ocenę mojej diety i o kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę, a [...]
[...] tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox trening FBW + 45 minut cardio na razie za słaby jestem na HIT'a Co sądzicie o tym planie i macie jakiś pomysł na motywację?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
